Hur du undviker spelmissbruk

Bildkälla

Spelmissbruk kan vara brutalt och väldigt destruktivt. Det kan leda till svåra konsekvenser och gå ut över resten samtliga delar av livet. Det kan leda till konkurs, förlust av vänner, separation med familj, depression och ångest. Det är viktigt att personen som fallit offer för spelmissbruk får hjälp så tidigt som möjligt.

Missbruk kan uppstå oavsett socioekonomisk klass. Det spelar ingen roll om du är rik, fattig, utbildad eller outbildad. Spelmissbruk är någonting som kan pågå i flera år och skiljer sig från många andra beroende i att det kan leda till ekonomiska problem. De psykiska problemen är ju fortfarande det som ligger till grund för problematiken, men den ekonomiska faktorn gör spelmissbruk så mycket mer förödande.

Om du spelar på casino med licens kan du använda dig av vissa verktyg det finns bestämmelser på från spelinspektionen. Du kan till exempel spärra ditt eget konto med en så kallad spelpaus, vilket gör det otillgängligt. Konton med svensk licens brukar också vara kopplade till mobilt Bank-ID, vilket gör det svårare att helt enkelt skapa ett nytt konto. Även om du använder ett casino utan licens kan det finnas vissa verktyg för att hindra dig själv från att spela. Att spela utan licens är helt okej om man vet vad man gör. Spelpaus är ett av de vanligaste verktygen i branschen och används i princip av alla casinon i någon utsträckning. Låt oss nu ta en titt på några knep du kan använda för att undvika spelmissbruk.

Ta pauser och hitta aktiviteter som ersätter spelandet

När du vaknar nästa dag, kan du till exempel bestämma dig i förväg för att du inte ska spela under den dagen. Du kanske måste påminna dig själv ofta, men så länge du klarar en dag finns det ingen anledning att du inte kan klara två eller tre. Till slut inser man själv att man har kraften att själv sluta. Planera denna dag på ett så välstrukturerat sätt som möjligt. Fyll den med aktiviteter som hindrar dig från att tänka på spelandet. Gör det så svårt för dig själv som möjligt att spela genom att till exempel radera samtliga casino applikationer. Du kan också blockera vissa hemsidor i din router, vilket gör det omständligt för dig att börja spela. Att skapa avstånd mellan sig själv och aktiviteten man försöker sluta med gör det betydligt lättare att fullfölja.

Medan du håller på att försöka sluta är det också en bra idé att försöka hitta någonting som ersätter spelandet. Någonting som är mer produktivt och ger dig samma känsla. Mängden hobbys är egentligen potentiellt oändliga. Du kan hyra en film, lyssna på musik, laga mat eller vara med vänner. Du kan också påbörja någonting mer produktivt och långvarigt, till exempel en sport.

Att sluta spela är inte någonting som är lätt. Det kräver att du hittar någonting som ger likvärdig känsla samtidigt som du avvänjer dig vid ruset som spelandet ger och vänjer dig vid att finna nöje med mer vardagliga tillfredsställelser.

Lär dig så mycket som möjligt om spelmissbruk

Lär dig så mycket du kan om spelberoende. Utbilda dig själv, särskilt om just den typen av spelandet du är engagerad i. Ta reda på vilken typ av spelare du är, om du har ett spelproblem och om du har gått över den där gränsen där det börjar ha en negativ effekt på ditt liv. Är du en spelare vars motivation kommer från en vilja att fly verkligheten eller spelar du för spänningens skull? Ta reda på vad dina utlösande faktorer kopplade till spelandet är. Detta kan hjälpa dig mycket. När du läser om spelberoende, särskilt den påverkan det kan ha på din psykologiska hälsa, kanske det blir lättare att motstå frestelsen. När man förstår sig på saker och ting är det lättare att hitta ett motgift som är skräddarsytt för ens egen personlighet och livssituation.

Gör en budget och få koll på din ekonomi

Prata med en ekonomisk rådgivare om dina spelskulder. Att be om råd om hur du kan lätta på den ekonomiska pressen och lösa ekonomiska problem som orsakats av ditt spelande är ett väldigt stort steg i rätt riktning. Den ekonomiskt relaterade stress du har på grund av spelberoende och tillhörande skulder kan driva dig tillbaka in i spelandet om det inte kvickt åtgärdas. Ekonomiska problem är ofta den mest betydande konsekvensen av spelande. Hjälp finns att få, så tro inte att det är någonting som måste klaras av på egen hand.

En annan sak du kan göra är att be en familjemedlem att ta hand om dina pengar. Om du inte har pengar till hands är du mindre benägen att spela bort dem impulsivt. Det kommer att vara svårt, men det är ett viktigt steg i din återhämtning. Låt dig inte heller få tillgång till bankomat- eller kreditkort. Ha bara en liten summa kontanter med dig vid ett givet tillfälle.